Como Combatir el Estreñimiento

El estreñimiento es un gran problema hoy en la actualidad y cada vez con más casos, este problema digestivo es tan usual por los hábitos alimenticios y por el ritmo de vida tan acelerado que llevamos, este padecimiento afecta hasta un 25% de la población siendo muchos de ellos adultos mayores.

Este síntoma puede llegar a empeorar cuando lo que comemos es deficiente en ciertos componentes como la fibra, además el abuso del alcohol es también un gran desencadenante, las azucares, la carne roja en exceso e incluso hasta el abuso de el delicioso café puede conllevarnos a tener un proceso digestivo muy deficiente, por lo que evitar el EXCESO es esencial para empezar a tratar este problema.

Pero para esto no solamente la mala alimentación es la culpable de este padecimiento ya que la vida sedentaria también es un desencadenante de eso, la falta de ejercicio y no ejercicio agotante, si no con simplemente salir a caminar, correr es suficiente para ir notando una mejoría a la hora de ir al baño.

Pero como reconocer si es que yo sufro de estreñimiento?

Bueno si es que tú tienes menos de 3 visitas a el baño a la semana, pasamos mucho tiempo sentados, el excremento es duro y seco, hay mucho dolor a la hora de evacuar, tienes ganas de ir al baño y no puedes, hay de sangrado, pues si te pasa algo de esto déjame decirte que si en efecto sufres de estreñimiento.

Ok ya identifique mi problema pero que hacer?

Solo recuerden que el 90% del éxito en toda nuestra vida es insistir, por lo que debemos de sacrificar ciertas cosas en nuestro ritmo de vida y sobre todo cambiar un poquito nuestra alimentación así que hay van algunos consejos para que te deshagas o aminores este malestar.

Consejo #1: siempre en la comida debes de consumir frutas o verduras ya que estas son riquísimas en fibra y que mejor que consumirlas de manera natural.

Consejo #2: ok tal vez te recomendé comer frutas y verduras pero evita un poco el brócoli y la coliflor ya que estos no son muy recomendables. Y la fruta por cierto siempre cómela con la piel.

Consejo #3: evita o modera el consumo de carnes rojas y por lo tanto de cualquiera que sea muy grasosa.

Consejo #4: también evita los alimentos y bebidas muy azucaradas, sustitúyelas con agua con bastante agua.

Consejo #5: por favor haz ejercicio no importa si no es extenuante, con caminar una media hora basta, si es que tienes perro que mejor, recuerda que es una máquina de ejercicio.

Consejo #6: si estos consejos no te sirvieron por favor acude al médico.

Consejo #7: no te auto mediques y los laxantes por favor tampoco vallas a estarlos usando con mucha frecuencia.